การวอร์มร่างกายก่อนลงสระ

การวอร์มร่างกายก่อนลงสระ

การวอร์มร่างกายก่อนลงสระ ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากนะคะในการว่ายน้ำ

เพราะเป็นการอบอุ่นร่างกายไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ

 เป็นการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนให้ยืดหยุ่น

และเพิ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้กับร่างกาย

หรืออาจะจะเรียกว่าเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับร่างกายของเราก็ได้ค่ะ

ป้องกันการเป็นตะคริวในสระขณะว่ายน้ำ หรือเล่นน้ำนะคะ

การวอร์มร่างกายขึ้นอยู่กับหลายๆปัจจัยของแต่ละคน

เช่นระยะเวลา ท่าทาง ความหนักเบา อุณหภูมิแวดล้อม

และเครื่องแต่งกายที่สวมใส่

เวลาของการวอร์มร่างกายควรอยู่ในช่วงระหว่าง 15-30 นาที

(ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแตกต่างของบุคคลและอายุ)

นอกจากนี้การวอร์มร่างกายยังมีผลทางด้านจิตวิทยา

เพราะทำให้ผู้ออกกำลังกายมีความพร้อมทางด้านจิตใจ

การวอร์มร่างกาย อาจจะเริ่มจากวิ่งเหยาะๆ

และยืดกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน 

โดยยืดค้างไว้ในแต่ละท่าประมาณ 15-20 วินาที

เพื่อให้กล้ามเนื้อมีอุณหภูมิสูงขึ้น และง่ายต่อการเพิ่มความยืดหยุ่น

1.การยืดกล้ามเนื้อน่อง
2.การยืดกล้ามต้นขาด้านหลัง
3.การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

ได้เห็นความสำคัญของการวอร์มร่างกายก่อนลงสระแล้ว

อีกอย่างที่สำคัญก็คือการทำให้อุณหภูมิในร่างกายอบอุ่น

เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับการบาดเจ็บ และเป็นตะคริวในสระ

ก็อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆให้เรียบร้อยก่อนลงสระนะคะ

Cr.tolearn2swim /baanjomyut